Cabelos e unhas fortes: veja alimentos que ajudam no crescimento

Alimentação saudável ajuda no fortalecimento de unhas e cabelos | Foto: Reprodução

Ter cabelos e unhas fortes é o desejo de muitas pessoas. Enquanto produtos de cuidados externos podem desempenhar um papel importante, não devemos esquecer que a nutrição tem um papel fundamental. Veja algumas dicas alimentares que podem fortalecer e promover o crescimento saudável dos cabelos e unhas, ajudando você a nutrir sua beleza de dentro para fora.

Proteínas para a força

As proteínas são os blocos de construção dos cabelos e unhas. Certifique-se de consumir fontes saudáveis de proteínas, como peixes, aves, ovos, legumes, nozes e sementes. Esses alimentos fornecem aminoácidos essenciais necessários para o crescimento e fortalecimento dos cabelos e unhas.

Alimentos ricos em biotina

A biotina é uma vitamina B essencial para a saúde capilar e das unhas. Alimentos como ovos, nozes, amêndoas, couve-flor e aveia são ricos em biotina. Inclua diariamente as fontes de biotina para resultados ainda melhores.

Vitaminas antioxidantes:

As vitaminas antioxidantes, como a vitamina C e a vitamina E, desempenham um papel importante na proteção contra danos oxidativos que podem afetar a saúde dos cabelos e das unhas. Consuma alimentos como frutas cítricas, kiwi, abacate, nozes e sementes para obter doses diária dessas vitaminas

Ferro para o crescimento:

A deficiência de ferro pode levar a problemas capilares, como a queda de cabelo. Certifique-se de incluir fontes de ferro em sua dieta, como carnes magras, leguminosas, espinafre e cereais fortificados. A vitamina C pode aumentar a absorção de ferro, então combine esses alimentos com frutas cítricas. Depois de uma refeição, você pode comer uma fruta cítrica, pois nesse momento ela vai te ajudar a absorver melhor o ferro.

Ácidos graxos ômega-3:

Os ácidos graxos ômega-3, encontrados em peixes gordurosos, sementes de linhaça e nozes, têm propriedades anti-inflamatórias e promovem a hidratação dos cabelos e das unhas.

Entenda que a saúde dos cabelos e unhas é reflexo do estado geral de nosso corpo. Uma dieta equilibrada fornece nutrientes necessários para que haja a manutenção necessária e possamos desfrutar de uma aparência radiante que reflete sua saúde interna.

Norma Oliveira - Saúde e Bem-Estar

Com foco no bem-estar das pessoas, Norma Oliveira é nutricionista, pós-graduada em nutrição ortomolecular, comportamento alimentar e coaching de saúde.