O atleta francês Iliesse Belasri mostrou muita força e equilíbrio e acabou viralizando na internet ao realizar uma das técnicas mais avançadas de calistenia: a planche de dois dedos. Sua demonstração foi considerada um feito impressionante até mesmo entre os atletas de calistenia mais experientes.
Essa técnica é uma variação avançada de um exercício de calistenia, onde o praticante sustenta seu corpo na horizontal, paralelamente ao chão, usando apenas dois dedos de cada mão como ponto de apoio. Este movimento exige extrema força nos dedos, braços, ombros, core e um incrível controle corporal.
Mas afinal, o que é calistenia? Quais os benefícios e cuidados na prática desse esporte?
O que é calistenia?
A calistenia surgiu na Grécia Antiga, onde foi utilizada como parte do treinamento físico dos soldados. O termo "calistenia" vem das palavras gregas "kallos", que significa beleza, e "sthenos", significa força.
A calistenia é uma forma de exercício físico que utiliza o peso do próprio corpo como resistência, promovendo força, flexibilidade, agilidade e equilíbrio. Ao contrário dos treinos tradicionais que dependem de equipamentos de academia, a calistenia se baseia em movimentos naturais como flexões, barras e agachamentos.
Nos últimos anos, a calistenia tem ganhado um número crescente de adeptos ao redor do mundo, graças à sua versatilidade e acessibilidade. Grupos de treino ao ar livre, vídeos instrutivos nas redes sociais e competições internacionais têm contribuído para o aumento do interesse pelo esporte.
Benefícios da calistenia
Força e mobilidade: A calistenia fortalece o corpo de forma integrada, aprimorando não só os músculos, mas também as articulações e tendões. Isso resulta em uma força funcional, que é extremamente útil para as atividades do dia a dia.
Queima de gordura: Como a calistenia é um treino de alta intensidade, ela ajuda a acelerar o metabolismo e promove a queima de gordura, ao mesmo tempo em que tonifica os músculos. Uma pessoa pode queimar entre 300 a 500 calorias por hora praticando calistenia, a depender da intensidade e dificuldade dos exercícios.
Melhora da flexibilidade: Muitos exercícios de calistenia envolvem movimentos de alongamento, o que contribui para uma melhor flexibilidade e mobilidade.
Acessibilidade e economia: Sem necessidade de equipamentos caros ou mensalidades de academia, a calistenia é uma opção econômica e prática para qualquer pessoa.
Cuidados na prática da calistenia
Aquecimento adequado: Antes de iniciar os exercícios, é essencial fazer um bom aquecimento para preparar os músculos e articulações, reduzindo o risco de lesões.
Progressão gradual: Comece com exercícios básicos e vá aumentando a dificuldade gradualmente. Não tente avançar muito rápido para evitar sobrecarregar o corpo.
Técnica correta: A execução correta dos movimentos é crucial. Considere a orientação de um profissional para garantir que você está fazendo os exercícios da maneira certa.
Escute seu corpo: Respeite os limites do seu corpo e não ignore sinais de dor ou desconforto. Pausas e recuperação são parte fundamental de qualquer treino eficaz.
Independentemente da sua escolha de exercício, seja calistenia, musculação, crossfit, corrida, natação ou qualquer outra atividade física, o mais importante é se manter ativo. A prática regular de atividade física não só fortalece o corpo e melhora a flexibilidade, mas também proporciona benefícios mentais significativos, como redução do estresse, aumento da autoestima e combate à depressão.
Independentemente da sua escolha, o mais importante é se manter ativo Paulo Peçanha, Nutricionista
Ao incorporar exercícios em sua rotina, você investe na sua saúde, bem-estar e qualidade de vida, garantindo um futuro mais saudável e equilibrado. Portanto, comece hoje mesmo a se movimentar e sinta a diferença que a atividade física pode fazer!
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PAULO PEÇANHA - MAIS LEVE
Paulo Peçanha é nutricionista especialista em emagrecimento, com pacientes em três continentes e responsável pela produção de mais de cinco mil refeições fitness por mês. Apaixonado por promover saúde também é formando em Educação Física e Biomedicina Estética.