No fim de ano, muitos de nós experienciamos uma mistura de emoções, algumas das quais podem impactar nosso bem-estar mental e físico.
Dezembrite é um termo que se refere à tristeza ou ansiedade associada ao período de dezembro, que se intensifica próximo à virada do ano. Essa alteração de humor pode afetar significativamente nosso estado emocional e nossos hábitos alimentares.
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Para quem tem quadros de saúde mental, os sintomas dessas doenças pré-existentes podem ser agravados neste ciclo de fim de ano. E, mesmo quem não tem questões como depressão, transtornos de ansiedade e afins pode se sentir afetado. Para entender melhor esse fenômeno, eu conversei com a psicóloga Joseane Peçanha.
É comum as pessoas experimentarem sintomas de tristeza ou ansiedade no final do ano? Quais fatores contribuem para isso?
Certamente, vemos um aumento nos sintomas de tristeza e ansiedade durante o período de dezembro. Isso pode ser atribuído a uma série de fatores. Em primeiro lugar, há a pressão social em torno das festas de fim de ano, o que pode criar expectativas irrealistas e gerar estresse emocional.
O final do ano representa reflexão sobre metas não alcançadas, perdas ou mudanças que ocorreram ao longo do ano" Joseane Peçanha, psicóloga
Como esses sintomas podem afetar a saúde mental e o padrão alimentar das pessoas?
A tristeza e a ansiedade podem desencadear uma série de reações negativas. Do ponto de vista mental, elas podem levar à falta de motivação, irritabilidade e até mesmo à diminuição do prazer em atividades que antes eram apreciadas.
Quanto aos hábitos alimentares, esses estados emocionais podem levar ao aumento ou à diminuição do apetite, podendo resultar em uma alimentação desequilibrada.
Como lidar com esses sentimentos durante o período de dezembro?
É essencial praticar o autocuidado. Isso inclui estabelecer expectativas realistas para as festas de fim de ano, procurar apoio social, priorizar o sono e reservar um tempo para atividades que tragam prazer e relaxamento. Além disso, é fundamental reconhecer que é normal sentir-se dessa maneira, mas se esses sentimentos persistirem e afetarem significativamente o funcionamento diário, é importante buscar a ajuda de um profissional de saúde mental.
A psicóloga ainda evidencia a importância de reconhecer e lidar com os sentimentos de tristeza e ansiedade que podem surgir no final do ano. “A pessoa deve procurar ajuda profissional, se necessário. É importante entender que jamais se está sozinho”, conclui.
A nutrição e seu papel papel na gestão da saúde mental
A relação entre alimentação e saúde mental é muito forte. Uma dieta equilibrada pode ajudar na regulação do humor e na redução dos sintomas de ansiedade.
O que priorizar
- Alimentos ricos em triptofano devem ser incluídos na alimentação, como banana, aveia e nozes, pode ajudar na produção de serotonina, neurotransmissor associado ao bem-estar emocional.
- Alimentos ricos em ômega-3, como peixes, sementes de chia e nozes, podem ajudar a reduzir a inflamação no cérebro, melhorando o humor.
- Frutas, vegetais e grãos integrais fornecem nutrientes essenciais que apoiam a função cerebral.
O que evitar
- O excesso de açúcares e alimentos processados deve ser evitado, pois podem causar flutuações no humor.
Por fim, é importante lembrar que uma dieta balanceada não é uma cura isolada para sintomas de tristeza de depressão, mas pode ser uma peça valiosa no quebra-cabeça do tratamento da doença, promovendo uma melhor saúde mental e emocional.
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PAULO PEÇANHA - MAIS LEVE
Paulo Peçanha é nutricionista especialista em emagrecimento, com pacientes em três continentes e responsável pela produção de mais de cinco mil refeições fitness por mês. Apaixonado por promover saúde também é formando em Educação Física e Biomedicina Estética.