Alerta
Como calcular a quantidade ideal de água para a sua saúde?
Há fatores além da recomendação diária de 2 litros
![Quantidade de água diária pode variar de pessoa para pessoa](https://cdn.enfoco.com.br/img/inline/90000/500x400/Como-calcular-a-quantidade-ideal-de-agua-para-a-su0009825700202308090705-7.webp?fallback=https%3A%2F%2Fcdn.enfoco.com.br%2Fimg%2Finline%2F90000%2FComo-calcular-a-quantidade-ideal-de-agua-para-a-su0009825700202308090705.webp%3Fxid%3D364982&xid=364982)
Na semana passada, você viu que uma mulher morreu após ingerir 2 litros de água em 20 minutos? Pois é! Afinal, existe limite para ingestão de água diária? Vou explicar!
A quantidade de água necessária por dia pode variar de pessoa para pessoa, de acordo com algumas questões como clima, atividade física, idade e peso.
Existe uma recomendação diária geral que são 2 litros por dia. Ela foi estabelecida através pesquisas e estudos na área da saúde e se baseia em estabelecer uma ingestão adequada para o corpo humano, obtendo os benefícios de uma hidratação adequada, entre eles: regulação da temperatura corporal; transporte de nutrientes e remoção e eliminação de resíduos metabólicos.
Perdemos muita água durante o dia através das fezes, urina, suor e respiração. A quantidade sugerida visa também a compensar essas perdas.
Essa é uma recomendação geral, mas existem formas de calcular a quantidade de água especifica de cada um, avaliando também os pontos como atividade física, clima, idade e problemas de saúde. Existem indivíduos com comorbidades que devem restringir a quantidade de água ingerida.
Pouca água x excesso de água
A baixa ingestao de água pode causar desidratação e acarretar problemas de saúde, desde leves e em curto prazo a graves e a longo prazo. São sintomas da desidratação: sede intensa, boca seca, dor de cabeça, pele seca, fadiga e fraqueza.
O excesso de água, conhecido como intoxicação por água ou hiponatremia, é a ingestão excessiva de água ou alto consumo em pouco tempo, levando a um desequilíbrio eletrolítico perigoso. Alguns sintomas são vômitos e náuseas, convulsões, confusão e alteração de estado mental, inchaço e aumento de peso devido à retenção de líquidos, além de coma.
Nem água demais e nem de menos, ok?
Aqui tem um cálculo para que você tire a sua dúvida na quantidade que é boa para você. Além disso, esteja atento às necessidades do seu corpo. Faça esse cálculo:
Peso x 35ml =
Ex: 59kg x 35ml = 2.065 ml/dia
Cada um de nós é único! Em caso de dúvidas, procure um nutricionista para te orientar e obter orientações personalizadas.
![Grupo achados e perdidos do facebook Enfoco](/themes/portal-efo-deploy/assets/img/grupo_facebook/bg_grupo_facebook_mobile.png)
![Grupo achados e perdidos do facebook Enfoco](/themes/portal-efo-deploy/assets/img/grupo_facebook/bg_grupo_facebook_desktop.png)
Perdeu documentos, objetos ou achou e deseja devolver? Clique aqui e participe do grupo do Enfoco no Facebook. Tá tudo lá!