Como calcular a quantidade ideal de água para a sua saúde?

Na semana passada, você viu que uma mulher morreu após ingerir 2 litros de água em 20 minutos? Pois é! Afinal, existe limite para ingestão de água diária? Vou explicar!

A quantidade de água necessária por dia pode variar de pessoa para pessoa, de acordo com algumas questões como clima, atividade física, idade e peso.

Existe uma recomendação diária geral que são 2 litros por dia. Ela foi estabelecida através pesquisas e estudos na área da saúde e se baseia em estabelecer uma ingestão adequada para o corpo humano, obtendo os benefícios de uma hidratação adequada, entre eles: regulação  da temperatura corporal; transporte de nutrientes e remoção e eliminação de resíduos metabólicos.

Perdemos muita água durante o dia através das fezes, urina, suor e respiração. A quantidade sugerida visa também a compensar essas perdas.

Essa é uma recomendação geral, mas existem formas de calcular a quantidade de água especifica de cada um, avaliando também os pontos como atividade física, clima, idade e problemas de saúde. Existem indivíduos com comorbidades que devem restringir a quantidade de água ingerida. 

Pouca água x excesso de água 

A baixa ingestao de água pode causar desidratação e acarretar problemas de saúde, desde leves e em curto prazo a graves e a longo prazo. São sintomas da desidratação: sede intensa,  boca seca, dor de cabeça, pele seca, fadiga e fraqueza. 

O excesso de água, conhecido como intoxicação por água ou hiponatremia, é a ingestão excessiva de água ou alto consumo em pouco tempo, levando a um  desequilíbrio eletrolítico perigoso. Alguns sintomas são vômitos e náuseas, convulsões, confusão e alteração de estado mental, inchaço e aumento de peso devido à retenção de líquidos, além de coma.

Nem água demais e nem de menos, ok? 

Aqui tem um cálculo para que você tire a sua dúvida na quantidade que é boa para você. Além disso, esteja atento às necessidades do seu corpo. Faça esse cálculo:

Peso x 35ml =

Ex: 59kg x 35ml = 2.065 ml/dia

Cada um de nós é único! Em caso de dúvidas, procure um nutricionista para te orientar e obter orientações personalizadas.