A constipação intestinal, popularmente conhecida como prisão de ventre, é um problema muito comum caracterizado por dificuldade ou esforço excessivo ao evacuar, fezes endurecidas e a falta de frequência. Mas algumas atitudes podem facilitar as idas ao banheiro. Confira as dicas!
Dieta rica em fibras: consumir alimentos como frutas, vegetais e grãos integrais
Hidratação adequada: beber água em quantidade suficiente é fundamental
Atividade física regular: exercícios estimulam o funcionamento do intestino, promovendo a regularidade do trânsito intestinal.
Estabelecer rotina: tentar ir ao banheiro regularmente, preferencialmente após as refeições, para estimular o reflexo do movimento intestinal.
Evitar segurar as fezes: ignorar o desejo de evacuar pode levar ao endurecimento das fezes e agravar a constipação.
Alguns medicamentos podem agravar o quadro de constipação, converse com seu médico antes de ir à farmácia.
Se os sintomas persistirem, você deve buscar orientação médica para avaliação e tratamento adequados.
Receita de suco para constipação
Ingredientes:
1 caqui
1 laranja
Modo de preparo: descasque a laranja e corte-a em pedaços, retirando as sementes. Lave bem o caqui e também corte em pedaços. Coloque as frutas no liquidificador ou centrífuga com um copo de 300 ml de água. Bata os ingredientes. O ideal é não coar e adoçar é opcional.
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Norma Oliveira - Saúde e Bem-Estar
Com foco no bem-estar das pessoas, Norma Oliveira é nutricionista, pós-graduada em nutrição ortomolecular, comportamento alimentar e coaching de saúde.