O que você pode fazer hoje para viver melhor no futuro?

Cuidar da saúde de forma preventiva ainda não é um hábito consolidado para grande parte dos brasileiros. Isso porque, segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE), mais de 70% dos brasileiros não realizam check-ups médicos regularmente. Esse comportamento pode ter efeitos sérios, uma vez que os exames de rotina são essenciais para prevenir e diagnosticar doenças em estágios iniciais, quando as chances de tratamento e recuperação são maiores.

No mês em que se comemora o Dia Nacional da Saúde, vale reforçar que além da falta de acompanhamento médico, a rotina atribulada, o estresse, a má alimentação e o sedentarismo são fatores que podem comprometer o bem-estar físico e emocional da população.

Sendo assim, saúde não deve ser encarada apenas como ausência de doenças, mas como um estado de equilíbrio que precisa ser cultivado diariamente.

De acordo com o médico Alexandre Pimenta, o conceito de saúde envolve múltiplas dimensões.

“Ser saudável vai além da ausência de doenças. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social. Isso implica em um equilíbrio que envolve não apenas a saúde física, mas também emocional e social. A promoção da saúde envolve fatores como um estilo de vida ativo, alimentação equilibrada, sono adequado e relações sociais saudáveis”, explica.

Hábitos que contribuem para uma vida mais saudável

Para o médico, pequenas atitudes feitas com regularidade têm impacto direto na saúde ao longo da vida.

“Algumas práticas simples melhoram a qualidade de vida e também ajudam na prevenção de doenças crônicas”, afirma Pimenta, que lista ações simples de ser adotadas para fortalecer o bem-estar:

- Alimentação balanceada: incluir frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras na dieta;

- Atividade física regular: praticar pelo menos 150 minutos de atividade moderada por semana;

- Hidratação: beber água suficiente ao longo do dia;

- Sono adequado: dormir de 7 a 9 horas por noite;

- Higiene do sono: criar um ambiente calmo e propício para dormir, além de estabelecer uma rotina noturna.

- Gestão do estresse: utilizar técnicas de relaxamento como meditação, ioga ou exercícios de respiração;

- Check-ups regulares: realizar consultas médicas e exames laboratoriais uma vez ao ano;

Check-ups regulares são fundamentais para a detecção precoce de doenças. Eles permitem identificar fatores de risco e condições que podem ser tratadas antes de se tornarem graves. A detecção precoce é frequentemente associada a melhores prognósticos e pode reduzir a mortalidade em doenças como câncer e diabetes

Autocuidado: um pilar da saúde moderna

Com o avanço das doenças relacionadas ao estresse e aos hábitos de vida, o autocuidado se tornou parte indispensável da preservação da saúde. Segundo Pimenta, cuidar de si mesmo vai além dos aspectos físicos e envolve também atenção à saúde mental e emocional. Entre as atitudes de autocuidado que o médico considera essenciais, estão:

- Estabelecer limites: saber dizer não e priorizar o que é importante;

- Praticar a gratidão: valorizar os aspectos positivos da vida;

- Buscar apoio social: manter vínculos com amigos e familiares;

- Dedicar tempo ao lazer: reservar momentos para atividades prazerosas e relaxantes.

Outro ponto importante destacado é reconhecer os sinais de alerta do próprio corpo. Mudanças que parecem pequenas podem indicar problemas mais sérios se forem ignoradas.

De acordo com o profissional, alguns dos principais sintomas que merecem atenção incluem: dores persistentes; ganho ou perda de peso inexplicados; fadiga excessiva, mesmo após descanso; alterações no sono (insônia ou excesso de sono); mudanças no apetite, para mais ou para menos.

Como começar a cuidar mais da saúde?

Começar uma mudança de hábitos pode parecer difícil, mas, para o médico, o mais importante é dar o primeiro passo, ainda que pequeno.

“Escolha um ou dois hábitos a modificar, como aumentar a ingestão de água ou caminhar por 10 minutos diariamente”, endossa Pimenta. Segundo o profissional, “o apoio de amigos ou grupos pode ser motivador. Além disso, estabelecer metas realistas e celebrar pequenas conquistas pode ajudar na manutenção das mudanças”, recomenda.

Na busca por uma vida com mais saúde, o médico destaca que a autoavaliação também é um recurso eficaz para quem deseja mudar.

“O primeiro passo é a conscientização. Avaliar sua saúde atual e identificar áreas de melhoria é crucial. Começar a registrar a alimentação, o nível de atividade física e o sono pode ajudar a identificar padrões. A partir daí, é possível criar um plano de ação para implementar mudanças gradativas e sustentáveis”, conclui Pimenta.