O coração não avisa: 6 dicas simples pra evitar infarto e viver mais

Nesta segunda-feira (29), o mundo celebra o Dia Mundial do Coração, uma data para lembrar que, mesmo com números alarmantes, a maioria das doenças cardiovasculares pode ser evitada com mudanças simples no estilo de vida.

De acordo com a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC), mais de 400 mil brasileiros morrem por ano devido a doenças do coração, o que representa uma morte a cada 90 segundos.

Só em 2025, já foram registradas 294 mil mortes no país, segundo o “Cardiômetro” da entidade. No estado do Rio de Janeiro, entre janeiro e setembro, foram contabilizadas 7,3 mil internações e 5,3 mil óbitos apenas por infarto agudo do miocárdio, segundo dados da Secretaria de Estado de Saúde.

Apesar do cenário preocupante, especialistas reforçam que até 80% dos casos podem ser prevenidos com diagnóstico precoce e mudanças no dia a dia.

“As doenças cardíacas muitas vezes se desenvolvem de forma silenciosa, sem sintomas claros no início. É por isso que a prevenção é o melhor remédio. Pequenas mudanças de hábito reduzem de forma significativa o risco de infartos, hipertensão e outras complicações graves”, afirma Bernardo Ferreira Americano do Brasil, médico e mestre em cirurgia cardíaca pela Uerj.

Dicas para manter o coração saudável, segundo o especialista:

Controle a pressão e o colesterol

“Manter o tratamento correto e os exames em dia é essencial. A hipertensão e o colesterol alto são os grandes vilões silenciosos do coração.”

Alimentação equilibrada

“Uma dieta rica em frutas, verduras e fibras, com menos sal e gorduras saturadas, ajuda a proteger as artérias e a manter o peso saudável.”

Exercício regular

“Não é preciso ser atleta. Caminhar 30 minutos por dia, pedalar ou nadar já trazem enorme benefício cardiovascular.”

Abandone o cigarro

“O tabagismo multiplica o risco de infarto e AVC. Parar de fumar é uma das medidas mais eficazes para prolongar a vida.”

Sono e estresse

“Dormir bem e controlar o estresse são tão importantes quanto a alimentação e a atividade física. O coração também sofre quando a mente não está equilibrada.”

Consultas regulares

“Quem tem histórico familiar, hipertensão, diabetes ou colesterol elevado deve visitar o cardiologista com frequência. O acompanhamento médico permite agir antes que a doença apareça.”

Um lembrete de esperança

O médico Bernardo Ferreira reforça que o Dia Mundial do Coração deve ser visto como um convite à mudança de hábitos.

“Quando olhamos os números, pode parecer assustador, mas a mensagem que precisamos passar é de esperança: com escolhas simples no dia a dia, conseguimos proteger o coração e viver mais e melhor. Cada caminhada, cada refeição saudável e cada consulta preventiva contam”, conclui.